Du läufst mit einer Tempogruppe. Wähle vor dem Start ein Zieltempo, das du die ganze Strecke halten kannst, und fang an zu tippen — dein Tipptempo ist dein Lauftempo. Halte den Zeiger unten im grünen Korridor: Dein Ergebnis ist die Zeit im Korridor, nicht die Höchstgeschwindigkeit. Bergauf (orange im Streckenprofil) sinkt der Korridor und die Wörter werden länger, bergab (blau) steigt er. Tippst du schneller als der Korridor, schwindet deine Energie — ist sie leer, läufst du gegen die Wand und wirst ein paar Sekunden langsamer. Langsamer als der Korridor kehrt die Energie zurück, aber die Gruppe zieht davon. Die ersten 8 Sekunden sind Aufwärmen.