Tu cours avec un groupe d'allure. Avant le départ, choisis une allure cible que tu peux tenir sur tout le parcours, puis commence à taper : ta vitesse de frappe est ta vitesse de course. Garde l'aiguille du bas dans le couloir vert : ton résultat, c'est le temps passé dans l'allure, pas la vitesse maximale. En montée (orange sur le profil) le couloir descend et les mots s'allongent ; en descente (bleu) il remonte. Plus rapide que le couloir, tu vides ton énergie — quand elle est à zéro, tu heurtes le mur et ralentis quelques secondes. Plus lent, l'énergie revient, mais le groupe s'échappe. Les 8 premières secondes servent d'échauffement.